Når det gjelder å oppnå tykkere hår, spiller kostholdet ditt en avgjørende rolle. Hva du spiser kan direkte påvirke helsen til håret ditt, siden visse næringsstoffer er avgjørende for hårvekst og styrke. Et balansert kosthold rikt på vitaminer, mineraler og proteiner kan bidra til å gi næring til håret fra innsiden og ut, fremme tykkelse og redusere hårtap. Denne guiden utforsker de beste matvarene du kan inkludere i kostholdet ditt for sunnere, fyldigere hår og hvordan får tykkere hår med enkle kostholdsendringer.
Hvordan Få Håret Til å Vokse Fortere?
For thicker hair, diet is the most critical factor. Other than using cosmetic products on hair, you can change your dietary habits or incorporate some foods into your daily routine diet. It will help to grow your hair naturally.
Kosthold spiller en viktig rolle i hårvekst ved å gi de essensielle næringsstoffene håret ditt trenger for å trives. Næringsstoffer som biotin, vitamin A, C, D og E, jern, sink og omega-3 fettsyrer støtter produksjonen av keratin, proteinet som utgjør håret ditt.
Et balansert kosthold rikt på disse vitaminene og mineralene kan styrke hårsekkene, fremme ny vekst og forbedre den generelle hårtykkelsen og helsen, og hjelpe deg naturlig å oppnå lengre og fyldigere hår.
Hvordan Få Tykkere Hår?
I dag er en hårfortykkende diett den mest kritiske faktoren. Ulike faktorer i hårvekst inkluderer alder, genetikk, kosthold, etc.
Vi kan ikke kontrollere alder og genetikk, men vi kontrollerer fullstendig kostholdet. Et sunt og balansert kosthold bidrar til å styrke og vokse hår.
Håret vokser 0,5 tommer hver måned og 6 tommer per år. Kostholdsfaktorer er viktigst for å gi essensielle næringsstoffer for hårvekst. En diett rik på vitaminer og mineraler stopper hårtap forårsaket av næringsmangel.
Det er følgende hovednæringsstoffer som gjør håret tykkere:
1. Proteiner
Hårsekkene består av proteiner. Et proteinrikt kosthold er avgjørende for hårvekst og styrke. Folk som unngår protein i kostholdet (veganere) møter håravfall sammenlignet med de som spiser protein.
2. Biotin
Biotin er det mest essensielle næringsstoffet i en tykkere diett. Personer som har mangel på biotin har hårtynning og hårtap.
3. Vitamin (A, C, B6, B12)
Vitamin A er viktig for å opprettholde helsen til hårsekkcellene. Og vitamin C er relatert til dannelsen av kollagen som er hovedkomponenten i hårsekkene som utgjør hårene. Vitamin B12 er assosiert med keratindannelse, som også er et hårprotein.
4. Stryke
Jernmangel er relatert til hårtap hos mennesker.
5. Omega 3
Personer som møter stress og betennelse har hårtap. Antioksidanter og et anti-inflammatorisk kosthold som Omega 3 er avgjørende for å gjøre håret tykkere.
Hvordan Få Tykkere og Lengre Hår?
Du kan legge til noen matvarer i kostholdet ditt for å få lengre og tykkere hår. Her er noen nyttige matvarer for hår:
1. Egg
Egg består av protein og biotin, to essensielle næringsstoffer som hjelper til med å tykne håret.
Fordi egg inneholder ulike vitaminer, mineraler og næringsstoffer, er de som naturens multivitaminer. Protein, biotin, selen og sink er blant næringsstoffene knyttet til godt hår.
2. Søtpotet
Søtpotet er en kilde til betakaroten. I kroppen omdannes betakaroten til vitamin A. Vitamin A er nyttig i hårvekst og fortykkelse.
3. Bær
Bær er rike på vitamin C. Vitamin C er avgjørende for hårvekst og spiller en rolle i kollagensyntesen. Den fungerer også som en antioksidant og fremmer sunt hår.
4. Vitamin D
Kilder til vitamin D er kjøtt, melk og melkeprodukter. Mangelen på vitamin D fører til at håret blir tynt og sprøtt.
5. Grønne Grønnsaker
Grønne grønnsaker er fulle av folsyre. Folsyre hjelper i hårveksten og gjør håret sterkt.
6. Fullkorn
Fullkorn er fulle av B-vitaminer, som kan fremme hårvekst.
7. Gulrøtter
Gulrøtter er fulle av betakaroten som videre omdannes til vitamin A. Å drikke 1 glass gulrotjuice daglig er svært gunstig for hårveksten.
8. Soyabønner
Soyabønner er inkludert i en hårfortykkende diett og er fulle av biotin og protein, som er avgjørende for å lage hårsekker og vokse hår.
9. Linser
Et sunt kosthold er ufullstendig uten linser. Linser inneholder jern, sink, biotin og andre B-vitaminer. Disse næringsstoffene som finnes i linser er avgjørende for hårtykkelse.
10. Fisk og Fiskeolje
Fisk og fiskeolje er kilden til omega-3 fettsyrer. Omega 3 er viktig for hårvekst.
Hjelper Hårveksten å Spise Bløtlagte Mandler?
Ernæringseksperter foreslår at du spiser mandler etter å ha lagt dem i vann over natten. Bløtlagte mandler øker stoffskiftet og reduserer kolesterolet.
Mandler er fulle av omega-3 fettsyrer, B-vitaminer og vitamin E. Å spise bløtlagte mandler forhindrer flass og nedbryting av hår. På denne måten fremmer det hårvekst.
Mange tror at nøtter forårsaker håravfall. Men når det gjelder mandler, er det ikke sant. Andre nøtter inneholder selen, og en høy mengde selen forårsaker håravfall.
Mandler er hele av magnesium og kobber. Kobber produserer melanin i kroppen og stopper hårgråning. Kobber forhindrer også produksjonen av hydrogenperoksidase som er ansvarlig for grånende hår.
Gjør Protein Håret Tykkere?
Hårveksten settes inn i en “hvilende” fase ved en lavproteindiett, noe som kan resultere i hårtap og redusert hårvekst.
Hårskaftet består av 80-90 prosent keratin, et fibrøst, komplekst protein, og resten er fuktighet. Proteinet binder seg til håret, og tilslører neglebåndskader og flisete tupper. Det fremmer hårets tykkelse og fylde.
Protein i kosten er bra for skadet hår og kan bidra til å tykne fine hårstrå.
Proteinkilder er kjøtt, fisk, egg, melk, plantebasert protein, soyaprodukter osv.
Biotin er et B-vitamin, ikke et protein. Det hjelper imidlertid med proteinsyntesen og styrker og fremmer hårvekst.
Konklusjon
Avslutningsvis er det viktig å opprettholde et næringsrikt kosthold for å fremme sunn hårvekst. Ved å sikre at kroppen din får de riktige vitaminene og mineralene, kan du støtte håret fra innsiden og ut, noe som fører til sterkere, tykkere og vakrere hår.
Mens andre faktorer som genetikk og hårpleierutiner også spiller en rolle, er et balansert kosthold grunnleggende for å oppnå og opprettholde det fulle, livlige håret du ønsker.