Magnesium er et mineral som kreves for at kroppen skal utføre viktige aktiviteter. Det er en kofaktor i mer enn 300 enzymsystemer for å utføre visse biokjemiske reaksjoner. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om magnesium, dets arbeid i kroppen, og hvilken magnesium er best for kroppen.
Hva er Magnesium?
Dette mineralet er avgjørende for så mange funksjoner, noe som gjør det viktig for helsen din. Magnesium utfører multitasking fra å hjelpe musklene til å slappe av til å sikre at hjertet holder en stabil rytme.
Magnesium er et mineral som kreves i bestemte mengder for å utføre visse kroppsfunksjoner. Det bør komme gjennom kostholdet på daglig basis.
Det er et makronæringsstoff som spiller en avgjørende rolle i muskelhelse, beinhelse, nerver og regulering av blodsukkernivået. Det forbedrer humør, søvn, trening og mange flere kroppsfunksjoner.
En voksen inneholder 25 g magnesium i kroppen, hvorav 50 til 60 % er tilstede i bein og gjenværende i kroppens myke vev. Bare 1 % magnesium er tilstede i blodserum, som bør holdes under kontroll.
Hva er Magnesium bra for?
Magnesium finnes i bein, muskler og bløtvev. Det spiller en viktig rolle i viktige kroppsfunksjoner som DNA-syntese, energiproduksjon, etc.
Magnesium er bra for visse aktiviteter som:
- Magnesium støtter muskler og nervefunksjon i kroppen. Det hjelper musklene til å trekke seg sammen og slappe av ordentlig og sikrer stabil kommunikasjon mellom sinn og kropp.
- Magnesium hjelper kroppen med å håndtere insulin og opprettholder blodsukkernivået.
- Magnesium reduserer stress på blodårene og får dem til å slappe av. Det hjelper å senke det høye blodtrykket.
- Magnesium arbeider med kalsium for å støtte generell beinhelse.
- Magnesium fremmer god søvn ved å regulere nevrotransmitterne som er involvert i søvnsyklusen.
- Magnesium er bra for fysisk helse. Idrettsutøvere har høyere magnesiumbehov da det hjelper på muskelsammentrekning og energiproduksjon under treningsøkter.
- Magnesium bidrar til å redusere muskelsår og betennelse.
- Magnesium er bra for mental helse og forbedrer humøret.
- Magnesium reduserer angst og depresjon.
- Tilstrekkelige magnesiumnivåer er avgjørende for god kognitiv ytelse.
- Magnesium opprettholder hjertehelsen og regulerer blodtrykket. Det hjelper til med å kontrollere kolesterolnivået og reduserer risikoen for hjerte-kar-sykdom.
- Magnesium støtter tarmhelsen og løser fordøyelsesproblemer.
Hvor mye Magnesium Per Dag?
Den anbefalte kosttilskuddet for magnesium, som er mengden som kreves per dag, er gitt som følger:
Kilder til Magnesium
Det er forskjellige matkilder til magnesium gitt som følger:
- Helkornbrød
- Ris
- Havre
- Frokostblandinger
- Spinat
- Brokkoli
- Belgvekster
- chiafrø
- Gresskarfrø
- Mandler
- Cashewnøtter
- Peanøtter
- Svarte bønner
- Nyrebønner
- eple
- Avokado
- Gulrot
- Potet
- Yoghurt
- Fisk
- Kjøtt
- Soyamelk
- Peanøttsmør
- Mørk sjokolade
- Edamame
- Kosttilskudd
- Medisiner
Hvilken Magnesium er best?
Magnesium er rikelig tilgjengelig i matvarer, og det bør skaffes fra kosten som prioritet. Men hvis noen står overfor en mangel på magnesium, må han rådføre seg med helsepersonell før han tar kosttilskudd.
Hvilken type Magnesium er best?
Hvis du sliter med å få i deg nok magnesium fra mat, kan kosttilskudd hjelpe. Alternativene inkluderer magnesiumsitrat, magnesiumoksid og magnesiumglycinat, hver med forskjellige absorpsjonshastigheter og fordeler.
Magnesiumglycinat er en god tilskuddsform. Det er den svært biotilgjengelige formen av magnesium, som dannes av kombinasjonen av magnesium og en aminosyreglycinat. Det har vanligvis minimale bivirkninger og er bra for GIT-helsen.
Kosttilskudd kan være gunstig for de med spesifikke helsemessige forhold eller kostholdsbegrensninger. Rådfør deg alltid med en helsepersonell før du starter et nytt kosttilskudd.
For mye Magnesium
Hvert næringsstoff må tas i en moderat mengde for å oppfylle kravene. For mye mengde næringsstoffer forårsaker toksisitet i kroppen.
Når du tar for mye magnesium, forårsaker det toksisitet i kroppen. Den gjennomsnittlige mengden magnesium overstiger normalverdien, og det kan forårsake visse helseproblemer.
Magnesiumtoksisitet forårsaker visse bivirkninger gitt som følger:
- Hypotensjon (lavt blodtrykk)
- Kvalme
- Oppkast
- Rødming av ansikt
- Urinretensjon
- Ileus
- Depresjon
- Uregelmessig hjerterytme
- Muskel svakhet
- Diaré
- Sløvhet
- Pusteproblem
- Hodepine
- Kramper
Konklusjon
Magnesium er et viktig mineral som spiller flere roller for å opprettholde optimal helse, fra å støtte muskel- og nervefunksjon til å fremme hjerte- og beinhelse. Å sikre at du får i deg nok magnesium gjennom et balansert kosthold eller kosttilskudd kan forbedre ditt generelle velvære betydelig.
Mens mangel kan føre til alvorlige helseproblemer, kan opprettholdelse av tilstrekkelige magnesiumnivåer øke fysisk ytelse, mental helse og fordøyelsesfunksjon.
Husk at moderasjon er nøkkelen, og det er alltid best å rådføre seg med en helsepersonell før du gjør noen betydelige endringer i magnesiuminntaket ditt. Omfavn kraften til magnesium og nyt de utallige fordelene det gir for kropp og sinn.