En høykaloridiett består av mer enn de nødvendige kaloriene. Den har rundt 2000 til 2500 kalorier per dag. En høykaloridiett anbefales for folk å gå opp i vekt. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva kalorier er, hva aktive kalorier er og Hva er en høykaloridiett?
Hva er Kalorier?
Kalorier er energienheter som måler hvor mye energi mat gir når den konsumeres. Kroppen vår bruker kalorier til å utføre viktige funksjoner som å puste, fordøye mat, tenke og bevege seg. Du bør hjelpe hvis du spiser i henhold til kroppens krav.
Hva er Aktive Kalorier?
Aktive kalorier forbrennes gjennom fysisk aktivitet, som å gå, trene eller til og med gjøre husholdningsoppgaver. De er forskjellige fra hvilekalorier, som er kaloriene som forbrennes for å holde kroppen i ro.
Høykaloridiett
Et kaloririkt kosthold brukes hovedsakelig for vektøkning. Det anbefales også for gravide og ammende kvinner.
Høykaloridietten består av 50 til 60 % karbohydrater, 25 til 30 % fett og 17 til 20 % proteiner. Den inneholder alle matvaregruppene.
Et kaloririkt kosthold er rikt på fett, med andre bivirkninger. Du må bare lage sunne matgrupper hvis du spiser et kaloririkt kosthold.
For eksempel, hvis en person ønsker å øke vekten, han bruker mer fett og usunn mat som søppelmat, vil han være utsatt for noen metabolske sykdommer.
Hva er et Godt Kosthold?
Man må merke seg forskjellen mellom usunn mat med høyt kaloriinnhold og sunn mat. Hvis du velger tilfeldige matvarer for å gå opp i vekt, vil det være skadelig snarere enn gunstig for helsen din.
Hvis noen spiser et proteinrikt kosthold, vil det belaste nyrene hans. Hvis noen spiser et usunt fettholdig kosthold, vil det være skadelig for hjertet og utvikle risiko for type 2 diabetes.
Forstå hva et kaloririkt kosthold er og hvilke sunne kilder som er inkludert i et kaloririkt kosthold.
Sunne matvalg behandler ikke bare underernæring, men er også gunstig for medisinske tilstander.
Hvis noen spiser et kaloririkt kosthold på grunn av en medisinsk tilstand som kreft, så gå med sunne valg.
Men i stedet for å velge mat tilfeldig, anbefales en ernæringsfysiologs råd. Mat med høyt kaloriinnhold kan også brukes til å gi energi til en person med svak konstitusjon eller som kommer seg etter en sykdom.
Sunn Mat Med Høyt Kaloriinnhold
Ulike kaloririke matvarer finnes i Norge, som er sunne og gir høye kalorier.
Sunn matvalg inkluderer:
- Egg
- Peanøttsmør
- Fullkorn
- Stivelsesholdige grønnsaker
- Kjøtt
- Helmelk (uten å fjerne fett)
- Frukt
- Nøtter og frø
- Yoghurt
- Ost
- Granola
- Mørk sjokolade
- Majones og kyllingpålegg
- Honning
- Chiafrø
- Rosiner
- Fisk
- Fisk og vegetabilske oljer
- Nøttesmør
Hva er en Høykaloridiett?
Den dekker kun kostholdet med de høyeste kaloriene fra sunne eller usunne kilder. Et godt kosthold med høyt kaloriinnhold inkluderer sunne matvalg.
Et godt kaloririkt kosthold er:
1. Korn
Fullkornsblandinger er den beste kilden for et utmerket kosthold med høyt kaloriinnhold.
2. Meieri
Bruk helmelk og helmelkprodukter for å få flere kalorier. Hel yoghurt er en god kilde for et kaloririkt kosthold. Bruk ost og smør.
3. Grønnsaker og Frukt
Bruk stivelsesholdige grønnsaker som poteter og erter osv. Frukt som mango og avokado er de beste kildene til høye kalorier.
4. Kjøtt
Spis kjøtt fra fåre- og storfekjøtt. Fjærkre og fisk gir også kalorier for å møte høye kaloribehov.
5. Oljer
- Bruk vegetabilske og fiskeoljer som raps- og olivenolje for å få de høyeste kaloriene.
- Ekstrautstyr
- Bruk salatdressinger på mat. Tilsett ekstra ost, majones og kyllingpålegg på maten.
- Spis mørk sjokolade og Nutella for en kaloririk diett.
- Spis syltetøy og andre smakstilsetninger.
- Drikk milkshakes, smoothies og juice i sukkersirup. Det vil legge til flere kalorier til det daglige kostholdet.
Når Brukes Høykaloridietten?
Høykaloridietten brukes når vi ønsker å gå opp i vekt. Når noen står overfor alvorlig vekttap, brukes en høykaloridiett.
- Under enhver medisinsk tilstand, som etter operasjonen, går pasienten ned i vekt. Deretter bruker han en diett med høyt kaloriinnhold for å gjenopprette vekten.
- Under graviditeten øker kaloribehovet. Deretter brukes en høykaloridiett.
- Under amming trenger hunnen ekstra kalorier for å gjenopprette næringsreservene. Deretter brukes en høykaloridiett.
- Ved underernæring, under kwashiorkor og marasmus, anbefales en høykaloridiett for å overvinne ernæringsmangelen.
- Idrettsutøvere bruker et kaloririkt kosthold fordi de er fysisk veldig aktive, og kroppen trenger ekstra kalorier.
Hvor Mange Kalorier Per Dag?
Kaloribehov avhenger sterkt av alder, høyde, vekt, kjønn, fysisk aktivitet og stoffskifte. Voksne kvinner trenger rundt 1500–2400 kalorier daglig, mens menn vanligvis trenger 1800–2200 kalorier. Å holde seg aktiv øker kaloribehovet.
Retningslinjer
Følg disse kostholdsreglene hvis du følger en diett med mye kalorier:
- Spis 3 store måltider og 2 mellommåltider per dag.
- Drikk vann etter full spising fordi det kan redusere sult under spising.
- Daglig fysisk aktivitet kan gi sult og trang til å spise mer.