Hva er Ashtanga Yoga? Opprinnelse, Sekvenser og Fordeler

Ashtanga yoga er en tradisjonell form basert på tradisjonell indisk lære som fokuserer på selvbevissthet og disiplin. Den kombinerer dynamiske bevegelser, dype pust og et sett med sekvenserte stillinger. I denne artikkelen vil vi forklare hva er Ashtanga yoga, dens filosofi, stillingene inkludert i den, og dens relaterte fordeler.

Filosofien Bak Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga er en svært optimalisert og strukturert praksis som øker styrke, fleksibilitet og oppmerksomhet. Det er den beste praksisen for fysisk form og åndelig forbindelse.

Filosofien bak Ashtanga yoga er balansen mellom sinn og kropp. Denne yogaen kombinerer ånd med fysisk helse.

Filosofien er basert på den eldgamle praksisen kjent som yogaens åtte lemmer. Disse lemmene veileder deg mot et sunt og velstående liv og gis som følger:

• Yama (moralske koder)
• Niyama (selvdisiplin)
• Asana (stillinger)
• Pranayama (pustekontroll)
• Pratyahara (tilbaketrekning fra sansene)
• Dharana (konsentrasjon)
• Dhyana (meditasjon)
• Samadhi (absorpsjon eller opplysning)

Disse åtte lemmene sikrer balansen mellom den indre og ytre verden. Det betyr at det sikrer balansen mellom ånden og den nåværende verden.

Strukturen til en Ashtanga Yoga-Praksis

Ashtanga Yoga er delt inn i tre hovedsekvenser:

• Primærserie (Yoga Chikitsa)
• Mellomserie (Nadi Shodhana)
• Avansert serie (Sthira Bhaga)

Hver av disse seriene bygger på den siste, og tilbyr mer fysisk og mentalt utfordrende stillinger etter hvert som man skrider frem.

En typisk Ashtanga-praksis begynner med Sun Salutations (Surya Namaskar), etterfulgt av stående stillinger, sittende stillinger og avsluttes med avsluttende sekvenser. Øvelsen er tradisjonelt gjort i en bestemt rekkefølge, slik at utøvere kan bygge styrke og fleksibilitet over tid.

Pustens Rolle i Ashtanga Yoga

Pusten er grunnlaget for Ashtanga. Utøvere bruker en teknikk som kalles Ujjayi-pust, hvor pusten styres gjennom nesen med en lett innsnevring i halsen, og produserer en beroligende lyd.

Denne pustekontrollen bidrar til å opprettholde fokus og regulerer energien i kroppen.

Stillinger (Asanas) i Ashtanga Yoga

Hver stilling i Ashtanga holdes med bevisst justering og intensjon. Noen av nøkkelstillingene fra Primær-serien inkluderer:

• Padangusthasana (fremoverfold)
• Trikonasana (trekantstilling)
• Savasana (lik positur).

Fleksibilitet og styrke utvikles naturlig med regelmessig trening.

Solhilsener i Ashtanga Yoga

Praksisen til Surya Namaskar A & B er integrert i Ashtanga. Disse sekvensene av flytende stillinger, knyttet til pusten, varmer opp kroppen, forbereder den for dypere stillinger og bygger utholdenhet. Solhilsener er en viktig del av å forbinde sinn, kropp og pust.

Forskjellen Mellom Ashtanga Yoga og Andre

Ashtanga yoga er forskjellig fra andre yogastiler som Hatha og Vinyasa. Ashtanga yoga følger en fast sekvens av stillinger sammenlignet med andre stiler. Ashtanga yoga holder seg tro mot sine tradisjonelle røtter.

Ashtanga yoga er å foretrekke fremfor de som foretrekker den tradisjonelle veien og den klare strukturen til yoga.

Mange trodde at Ashtanga yoga bare passer for avanserte yogier, men det er helt klart egnet for alle nivåer. Det er enkelt å starte ettersom nybegynnere gradvis kan lære de grunnleggende stillingene og jobbe seg opp til flere sekvenser.

Fordeler med Ashtanga Yoga

Her er noen vanlige fysiske fordeler ved å utføre Ashtanga yoga regelmessig:

• Ashtanga yoga er kjent for sin evne til å produsere fysisk utholdenhet, fleksibilitet og styrke.
• Gjentatte stillinger av Ashtanga yoga hjelper til med å bygge muskler.
• Det bidrar til å produsere balanse og koordinasjon i kroppen.

De mentale og emosjonelle fordelene med Ashtanga yoga er gitt som:

• Ashtanga yoga kan holde sinnet rolig og produsere klarhet og stressavlastning.
• Det hjelper å produsere mindfulness.
• Ashtanga yoga fokuserer på bevegelse og pust, og det bidrar til å fremme følelsesmessig velvære.
• Ashtanga yoga er akkurat som meditasjon.
• Det forbedrer mental helse og reduserer angst og depresjon hos utøvere.

Retningslinjer for Ashtanga Yoga Nybegynnere

• Hvis du er ny til Ashtanga yoga, er det best å starte sakte.
• Lær det grunnleggende om Ashtanga-yoga som Sun Salutations.
• Fokuser på pusten.
• Ansett en profesjonell yogamester for å gjøre det riktig.
• Du kan lese bøker om yoga for å praktisere det i en rekkefølge.

Konklusjon

Ashtanga Yoga tilbyr en transformativ reise for både kropp og sinn. Det utfordrer deg fysisk samtidig som du utvikler mental styrke og klarhet. Enten du søker fysisk styrke, fleksibilitet eller indre ro, gir Ashtanga en godt avrundet tilnærming til generell velvære.